Smart Workout Diary

Curl per Bicipiti alla Macchina con Presa Inversa

Il curl per bicipiti alla macchina con presa inversa è un esercizio di isolamento eseguito su una macchina per curl con i palmi rivolti verso il basso. Allena i bicipiti, ponendo maggiore enfasi sul brachiale e sui muscoli degli avambracci. Può aiutare a sviluppare forza nelle braccia e controllo muscolare grazie a una traiettoria di resistenza stabile e guidata.

Dimostrazione

Curl per Bicipiti alla Macchina con Presa Inversa — dimostrazione 1
Curl per Bicipiti alla Macchina con Presa Inversa — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina in modo che altezza del sedile e supporto dei gomiti li portino in linea con il perno della macchina.
  2. Siediti eretto con le braccia appoggiate al supporto e il petto stabile, quindi afferra le maniglie con presa prona, palmi rivolti verso il basso.
  3. Espira e fletti i gomiti per sollevare le maniglie, mantenendo i polsi neutri e le braccia premute contro il supporto.
  4. Abbassa lentamente finché i gomiti sono quasi distesi, senza bloccarli con forza; ripeti senza sollevare le spalle né inclinarti indietro.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile. Il curl con presa prona può sollecitare polsi e avambracci più di un curl con i palmi rivolti verso l'alto.
  2. Tieni i polsi dritti. Evita di piegarli indietro o verso il basso durante il curl.
  3. Controlla entrambe le fasi. Solleva con fluidità e torna lentamente senza lasciare cadere il pacco pesi.
Biblioteca di esercizi