Smart Workout Diary
マシン・リバースグリップ・バイセップカール
マシン・リバースグリップ・バイセップカールは、手のひらを下に向けてカールマシンで行う単関節種目です。上腕二頭筋を鍛えながら、上腕筋と前腕の筋肉にもより強い刺激を与えます。安定した軌道で負荷をかけられるため、腕の筋力と筋コントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シートと肘パッドの高さを、肘がマシンの回転軸と合う位置に設定します。
- 背すじを伸ばして座り、上腕をパッドに乗せ、胸を安定させます。手のひらを下に向けたオーバーハンドグリップでハンドルを握ります。
- 息を吐きながらカールします。肘を曲げてハンドルを上げ、手首をニュートラルに保ち、上腕をパッドに押し当てます。
- ゆっくり下ろします。肘がほぼ伸びる位置まで戻しますが、強くロックしません。肩をすくめたり、体を後ろへ反らしたりせずに繰り返します。
