Smart Workout Diary
ثني العضلة ذات الرأسين على الجهاز بقبضة علوية
ثني العضلة ذات الرأسين على الجهاز بقبضة علوية هو تمرين عزل يُؤدّى على جهاز الكيرل مع توجيه راحتي اليدين إلى الأسفل. يدرّب العضلة ذات الرأسين مع تركيز أكبر على العضلة العضدية وعضلات الساعد. يمكن أن يساعد على تطوير قوة الذراعين والتحكم العضلي بفضل مسار المقاومة الثابت والموجّه.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يجعل ارتفاع المقعد ووسادة المرفقين مرفقيك بمحاذاة محور دوران الجهاز.
- اجلس باستقامة مع إسناد العضدين على الوسادة وثبات الصدر، وأمسك المقابض بقبضة علوية وراحتي اليدين إلى الأسفل.
- ازفر واثنِ المرفقين لرفع المقابض، مع إبقاء الرسغين في وضع محايد والعضدين ملاصقين للوسادة.
- اخفض ببطء حتى يصبح المرفقان شبه ممدودين دون قفلهما بقوة، ثم كرر دون رفع الكتفين أو الميل إلى الخلف.
