Smart Workout Diary
머신 리버스 그립 바이셉스 컬
머신 리버스 그립 바이셉스 컬은 손바닥이 아래를 향하도록 컬 머신에서 수행하는 고립 운동입니다. 이두근을 단련하면서 상완근과 전완근에 더 큰 자극을 줍니다. 안정적으로 유도되는 저항 궤적을 통해 팔 근력과 근육 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 좌석과 팔꿈치 패드 높이를 팔꿈치가 머신의 회전축과 일직선이 되게 맞춥니다.
- 상체를 곧게 세우고 상완을 패드에 댄 뒤 가슴을 안정시킵니다. 손바닥이 아래를 향하는 오버핸드 그립으로 손잡이를 잡습니다.
- 숨을 내쉬며 컬합니다. 팔꿈치를 굽혀 손잡이를 올리고, 손목은 중립으로 유지하며 상완은 패드에 붙입니다.
- 천천히 내립니다. 팔꿈치가 거의 펴질 때까지 내리되 강하게 잠그지 않습니다. 어깨를 으쓱하거나 몸을 뒤로 젖히지 말고 반복합니다.
