Smart Workout Diary

Ters Tutuş Makine Biceps Curl

Ters tutuş makine biceps curl, avuç içleri aşağı bakacak şekilde curl makinesinde yapılan bir izolasyon egzersizidir. Bicepsleri çalıştırırken brachialis ve ön kol kaslarına daha fazla vurgu yapar. Sabit ve yönlendirilmiş direnç yolu sayesinde kol kuvveti ve kas kontrolünün gelişmesine yardımcı olabilir.

Gösterim

Ters Tutuş Makine Biceps Curl — gösterim 1
Ters Tutuş Makine Biceps Curl — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; koltuk ve dirsek pedinin yüksekliği, dirseklerinizi makinenin dönme ekseniyle hizalamalıdır.
  2. Dik oturun, üst kollarınızı pede dayayın ve göğsünüzü sabit tutun. Avuç içleri aşağı bakacak şekilde üstten tutuşla kolları kavrayın.
  3. Nefes verip curl yapın; dirsekleri bükerek kolları kaldırın, bilekleri nötr ve üst kolları pede bastırılmış tutun.
  4. Yavaşça indirin; dirsekler neredeyse düz olana kadar inin ancak zorla kilitlemeyin. Omuzları kaldırmadan veya geriye yaslanmadan tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Brachioradialis
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.Ters tutuş curl, avuç içleri yukarı bakan curle göre bilekleri ve ön kolları daha fazla zorlayabilir.
  2. Bilekleri düz tutun.Curl sırasında bilekleri geriye veya aşağı bükmekten kaçının.
  3. Her iki yönü de kontrol edin.Akıcı şekilde kaldırın ve ağırlık yığınını düşürmeden yavaşça indirin.
Egzersiz kütüphanesi