Smart Workout Diary

Curl Biceps à la Machine en Pronation

Le curl biceps à la machine en pronation est un exercice d'isolation réalisé sur une machine à curl, les paumes orientées vers le bas. Il sollicite les biceps tout en mettant davantage l'accent sur le brachial et les muscles des avant-bras. Il peut développer la force des bras et le contrôle musculaire grâce à une résistance stable et guidée.

Démonstration

Curl Biceps à la Machine en Pronation — démonstration 1
Curl Biceps à la Machine en Pronation — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que la hauteur du siège et le pupitre placent vos coudes au niveau de l'axe de rotation de la machine.
  2. Asseyez-vous droit, les bras soutenus sur le pupitre et le buste stable, puis saisissez les poignées en pronation, paumes vers le bas.
  3. Expirez et fléchissez les coudes pour remonter les poignées, en gardant les poignets neutres et les bras appuyés contre le pupitre.
  4. Redescendez lentement jusqu'à avoir les coudes presque tendus, sans les verrouiller fortement, puis répétez sans hausser les épaules ni vous pencher en arrière.
Groupe musculaire
Biceps
Autres groupes musculaires
Brachio-radial
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Choisissez une charge maîtrisable. Le curl en pronation peut solliciter davantage les poignets et les avant-bras qu'un curl paumes vers le haut.
  2. Gardez les poignets droits. Évitez de les plier vers l'arrière ou vers le bas pendant le mouvement.
  3. Contrôlez les deux phases. Montez avec fluidité et redescendez lentement sans laisser tomber la pile de poids.
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