Smart Workout Diary
ضغط الكتفين المتقارب على الجهاز
ضغط الكتفين المتقارب على الجهاز هو تمرين دفع من وضع الجلوس تتحرك فيه المقابض إلى أعلى وإلى الداخل ضمن مسار موجّه. يستهدف بشكل أساسي العضلات الدالية، مع مساهمة من العضلة ثلاثية الرؤوس، ويدعم قوة الكتفين وقدرة الدفع في الجزء العلوي من الجسم. يوفر الجهاز ثباتًا يساعد على التدريب بالمقاومة بصورة متحكم بها.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث تكون المقابض عند مستوى الكتفين تقريبًا ويدعم مسند الظهر جذعك.
- اجلس باستقامة مع إسناد ظهرك إلى المسند، وثبّت قدميك على الأرض، وأمسك المقابض مع إبقاء الرسغين بوضع محايد.
- شد عضلات البطن وادفع المقابض إلى أعلى وإلى الداخل بسلاسة من دون رفع الكتفين باتجاه الأذنين.
- توقف قبل قفل المرفقين، ثم أنزل المقابض ببطء حتى ينثني المرفقان بشكل مريح وتعود المقابض إلى مستوى الكتفين.
- أبقِ ظهرك ملامسًا للمسند طوال الحركة. استخدم مقاومة تسمح بتكرارات متحكم بها من دون ألم أو حركات مفاجئة.
