Smart Workout Diary
Développé Épaules Convergent à la Machine
Le développé épaules convergent à la machine est un exercice de poussée assis où les poignées suivent une trajectoire guidée vers le haut et vers l'intérieur. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l'aide des triceps, et développe la force des épaules et la poussée du haut du corps. La machine apporte de la stabilité pour un travail contrôlé de la résistance.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que les poignées soient environ à hauteur des épaules et que le dossier soutienne votre torse.
- Asseyez-vous droit, le dos contre le dossier, les pieds fermement au sol, et saisissez les poignées avec les poignets neutres.
- Gainez les abdominaux et poussez les poignées vers le haut et vers l'intérieur avec fluidité, sans remonter les épaules vers les oreilles.
- Arrêtez-vous juste avant de verrouiller les coudes, puis redescendez lentement les poignées jusqu'à une flexion confortable des coudes et au retour à hauteur des épaules.
- Gardez le dos en contact avec le dossier pendant tout le mouvement. Choisissez une charge permettant des répétitions contrôlées, sans douleur ni à-coups.
