Smart Workout Diary

Конвергирующий жим на плечи в тренажёре

Конвергирующий жим на плечи в тренажёре — это жимовое упражнение сидя, в котором рукояти движутся по направляющей траектории вверх и внутрь. Оно главным образом нагружает дельтовидные мышцы, а трицепсы помогают в движении, развивая силу плеч и жимовую силу верхней части тела. Тренажёр обеспечивает устойчивое положение и позволяет контролируемо работать с сопротивлением.

Демонстрация

Конвергирующий жим на плечи в тренажёре — демонстрация 1
Конвергирующий жим на плечи в тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы рукояти находились примерно на уровне плеч, а спинка поддерживала корпус.
  2. Сядьте прямо, прижав спину к спинке, уверенно поставьте стопы на пол и возьмитесь за рукояти, сохраняя запястья прямыми.
  3. Напрягите мышцы живота и плавно выжимайте рукояти вверх и внутрь, не поднимая плечи к ушам.
  4. Остановитесь до полного выпрямления локтей, затем медленно опустите рукояти до комфортного сгибания локтей и уровня плеч.
  5. Сохраняйте контакт спины со спинкой в течение всего движения. Выбирайте нагрузку, позволяющую выполнять повторения без боли и рывков.
Группа мышц
Дельты
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Средний уровень

Советы по технике

  1. Подберите высоту сиденья по уровню плеч: слишком высокое или низкое исходное положение рукоятей может быть неудобным.
  2. Не поднимайте рёбра и не прогибайте поясницу, чтобы сдвинуть нагрузку.
  3. Выдыхайте при жиме и вдыхайте во время контролируемого возврата.
  4. Не допускайте удара грузового блока внизу; сохраняйте напряжение и ровный темп.
Каталог упражнений