Smart Workout Diary

Makinede Konverjan Omuz Presi

Makinede konverjan omuz presi, tutacakların yönlendirilmiş bir yol üzerinde yukarı ve içe doğru hareket ettiği oturarak yapılan bir itiş egzersizidir. Başlıca deltoidleri çalıştırır; trisepsler de harekete yardımcı olur ve omuz gücü ile üst vücut itiş kapasitesini geliştirir. Makine, kontrollü direnç antrenmanı için denge sağlar.

Gösterim

Makinede Konverjan Omuz Presi — gösterim 1
Makinede Konverjan Omuz Presi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; tutacaklar yaklaşık omuz hizasında olsun ve sırt pedi gövdenizi desteklesin.
  2. Sırtınız pede dayalı ve dik oturun, ayaklarınızı yere sağlam basın ve tutacakları nötr bileklerle kavrayın.
  3. Karnınızı sıkın ve omuzlarınızı kulaklarınıza çekmeden tutacakları akıcı biçimde yukarı ve içe doğru itin.
  4. Dirsekleri kilitlemeden hemen önce durun; ardından dirsekler rahatça bükülene ve tutacaklar omuz hizasına dönene kadar yavaşça indirin.
  5. Hareket boyunca sırtınızı pede temas halinde tutun. Ağrı veya sarsıntı olmadan kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
Kas grubu
Deltoidler
Diğer kas grupları
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Orta seviye

Teknik ipuçları

  1. Oturak yüksekliğini ayarlayın; başlangıçta çok yüksek veya alçak tutacaklar hareketi rahatsız edici yapabilir.
  2. Göğüs kafesini aşağıda tutun ve yükü hareket ettirmek için belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
  3. İtiş sırasında nefes verin, kontrollü dönüşte nefes alın.
  4. Ağırlık bloğunu altta çarptırmayın; gerginliği ve akıcı tempoyu koruyun.
Egzersiz kütüphanesi