Smart Workout Diary
머신 인버티드 로우
머신 인버티드 로우는 고정된 머신 바 또는 손잡이 아래에서 수행하는 체중 수평 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 어깨, 코어도 보조적으로 사용합니다. 상체 당기는 힘, 자세, 견갑골 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 고정된 머신 바 또는 손잡이를 안전한 높이에 맞추고, 정면에 서서 양손으로 어깨너비 정도로 잡습니다.
- 발을 앞으로 옮기고 뒤로 기울여 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 만들며 팔을 완전히 폅니다.
- 코어에 힘을 주고 엉덩이가 처지거나 돌아가지 않도록 들어 올립니다.
- 팔꿈치를 뒤로 보내고 견갑골을 부드럽게 모으면서 가슴을 바 또는 손잡이 쪽으로 당깁니다.
- 상단에서 잠시 멈춘 뒤, 통제하며 내려가 몸의 정렬을 유지한 채 팔을 폅니다.
