Smart Workout Diary
マシン・インバーテッドロウ
マシン・インバーテッドロウは、固定されたマシンのバーまたはハンドルの下で行う自重の水平プル運動です。広背筋や上背部を中心に鍛え、上腕二頭筋、肩、体幹も補助的に使います。上半身の引く力、姿勢、肩甲骨をコントロールする能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 固定されたマシンのバーまたはハンドルを安全な高さにセットし、正面に立って両手で肩幅程度に握ります。
- 足を前方へ移動して体を後ろへ傾け、頭からかかとまで一直線にし、腕を伸ばします。
- 体幹を締め、腰が落ちたり回旋したりしないように臀部を持ち上げます。
- 肘を後方へ引き、肩甲骨を軽く寄せながら、胸をバーまたはハンドルへ引き寄せます。
- 上で短く止めてから、コントロールして下ろし、体の一直線を保ったまま腕を伸ばします。
