Smart Workout Diary
Remada Invertida na Máquina
A remada invertida na máquina é um exercício de puxada horizontal com o peso corporal, feito sob uma barra ou pegador fixo da máquina. Ela trabalha principalmente as costas, especialmente dorsais e parte superior das costas, com ajuda dos bíceps, ombros e core. Ajuda a desenvolver força de puxada do tronco, postura e controle das escápulas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste uma barra ou pegador fixo da máquina em uma altura segura, fique de frente para ele e segure-o com as duas mãos na largura dos ombros.
- Caminhe com os pés para a frente e incline o corpo para trás até formar uma linha reta da cabeça aos calcanhares, com os braços estendidos.
- Contraia o core e mantenha o quadril elevado, sem deixá-lo cair ou girar.
- Puxe o peito em direção à barra ou ao pegador, levando os cotovelos para trás e aproximando suavemente as escápulas.
- Faça uma breve pausa no topo e desça com controle até estender os braços sem perder o alinhamento corporal.
