Smart Workout Diary

Rowing Inversé à la Machine

Le rowing inversé à la machine est un exercice de tirage horizontal au poids du corps réalisé sous une barre ou une poignée fixe de machine. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, avec l'aide des biceps, des épaules et du gainage. Il favorise la force de tirage du haut du corps, la posture et le contrôle des omoplates.

Démonstration

Rowing Inversé à la Machine — démonstration 1
Rowing Inversé à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez une barre ou une poignée fixe de machine à une hauteur sûre, placez-vous face à elle et saisissez-la à deux mains, environ à largeur d'épaules.
  2. Avancez les pieds et penchez-vous en arrière jusqu'à former une ligne droite de la tête aux talons, bras tendus.
  3. Gainez la sangle abdominale et gardez les hanches hautes pour éviter qu'elles ne s'affaissent ou ne tournent.
  4. Tirez la poitrine vers la barre ou la poignée en ramenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant doucement les omoplates.
  5. Marquez une courte pause en haut, puis redescendez avec contrôle jusqu'aux bras tendus sans perdre l'alignement du corps.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Utilisez une installation stable : vérifiez que la barre ou la poignée est bien verrouillée avant de placer votre poids sous elle.
  2. Gardez les côtes basses et les fessiers engagés ; évitez de transformer le rowing en poussée de hanches.
  3. Adaptez la difficulté avec l'angle du corps : plus vertical est plus facile, plus horizontal est plus difficile.
  4. Ne haussez pas les épaules vers les oreilles ; gardez la nuque longue et tirez avec le dos.
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