Smart Workout Diary
ضغط الأرجل على الجهاز بوقفة واسعة
ضغط الأرجل على الجهاز بوقفة واسعة هو تمرين دفع للجزء السفلي من الجسم، ويُؤدّى مع وضع القدمين بمسافة أوسع من عرض الوركين. يستهدف عضلات الألوية بشكل أساسي، ويشرك كذلك العضلات الرباعية وأوتار الركبة. يدعم بناء قوة وكتلة عضلية للجزء السفلي مع مسار حركة ثابت يوفره الجهاز.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز: اضبط المقعد أو مسند الظهر بحيث يبقى أسفل الظهر والحوض مدعومين بالوسائد، ثم اختر حمولة يمكنك التحكم بها.
- ضع قدميك: اجلس وضع قدميك على المنصة بمسافة أوسع من الوركين، مع توجيه الأصابع قليلًا للخارج وتثبيت الكعبين جيدًا.
- حرر أقفال الأمان: شد عضلات البطن، وأبقِ ظهرك ملامسًا للمسند، ولا تحرر المقابض إلا عندما تكون مستعدًا للحركة.
- انزل بتحكم: اثنِ الركبتين والوركين لتقريب المنصة نحوك. اجعل الركبتين تتحركان في اتجاه أصابع القدمين، وتوقف قبل أن يرتفع الحوض أو أسفل الظهر عن الوسادة.
- ادفع للخلف: ادفع بكامل القدم لمد الركبتين والوركين بسلاسة. أنهِ الحركة دون قفل الركبتين بقوة، وأعد تفعيل أقفال الأمان قبل مغادرة الجهاز.
