Smart Workout Diary

Rowing pour Deltoïdes Postérieurs à la Machine

Le rowing pour deltoïdes postérieurs à la machine est un exercice de tirage assis où les coudes se déplacent vers l'extérieur. Il cible surtout les deltoïdes postérieurs, tout en sollicitant le haut du dos et le contrôle des omoplates. Il favorise un développement équilibré des épaules et la force de tirage du haut du corps.

Démonstration

Rowing pour Deltoïdes Postérieurs à la Machine — démonstration 1
Rowing pour Deltoïdes Postérieurs à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le siège et le support de poitrine placent les poignées environ à hauteur d'épaules. Choisissez une charge légère pour apprendre le mouvement.
  2. Asseyez-vous droit, poitrine contre le support, pieds bien posés et colonne neutre. Saisissez les poignées avec les poignets relâchés.
  3. Placez les épaules loin des oreilles et stabilisez le buste contre le support.
  4. Tirez les poignées vers l'arrière en amenant les coudes vers l'extérieur et légèrement derrière vous. Contractez l'arrière des épaules et les omoplates sans hausser les épaules.
  5. Revenez lentement jusqu'à une extension confortable des bras, en gardant le contrôle et sans laisser les épaules s'affaisser vers l'avant. Répétez les répétitions prévues.
Groupe musculaire
Deltoïdes postérieurs
Autres groupes musculaires
Haut du dos
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge maîtrisable : si vous devez vous balancer, hausser les épaules ou perdre le contact avec le support de poitrine, réduisez la charge.
  2. Guidez avec les coudes : gardez-les écartés plutôt que de les tirer près des côtes.
  3. Contrôlez les deux phases : marquez une courte pause en position contractée et freinez la charge au retour.
  4. Respirez régulièrement : expirez pendant le tirage et inspirez au retour.
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