Smart Workout Diary

머신 리어 델트 로우

머신 리어 델트 로우는 팔꿈치를 옆으로 벌리며 수행하는 앉아서 하는 당기기 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하고, 등 상부와 견갑골 조절에도 관여합니다. 균형 잡힌 어깨 발달과 상체 당기는 힘 향상에 도움이 됩니다.

시범

머신을 조절합니다. 시트와 가슴 패드가 손잡이를 어깨 높이 정도에 위치시키도록 맞춥니다. 동작을 익힐 때는 가벼운 중량을 선택합니다.
바르게 앉습니다. 가슴을 패드에 대고 발을 바닥에 단단히 두며 척추를 중립으로 유지합니다. 손목을 편안하게 한 채 손잡이를 잡습니다.
어깨를 고정합니다. 어깨를 귀에서 멀리 내리고 몸통을 패드에 안정적으로 지지합니다.
손잡이를 뒤로 당깁니다. 팔꿈치를 옆과 약간 뒤쪽으로 이끕니다. 어깨를 으쓱하지 말고 후면 어깨와 견갑골을 수축합니다.
천천히 돌아갑니다. 팔이 편안하게 펴질 때까지 제어하며 돌아가고, 어깨가 앞으로 무너지지 않게 합니다. 계획한 반복 횟수만큼 수행합니다.