Smart Workout Diary
マシン・リアデルトロウ
マシン・リアデルトロウは、肘を横へ開きながら行う座位の引く運動です。主に三角筋後部を鍛え、上背部と肩甲骨のコントロールにも働きかけます。バランスのよい肩の発達と上半身の引く力の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。シートとチェストパッドにより、ハンドルが肩の高さ付近になるようにします。最初は軽い負荷を選びます。
- 背すじを伸ばして座り、胸をパッドにつけ、足をしっかり床につけ、背骨をニュートラルに保ちます。手首をリラックスさせてハンドルを握ります。
- 肩をセットします。肩を耳から遠ざけ、胴体をパッドに安定させます。
- ハンドルを後ろへ引きます。肘を横方向かつ少し後方へ導きます。肩をすくめず、三角筋後部と肩甲骨を収縮させます。
- ゆっくり戻します。腕が無理なく伸びる位置まで、コントロールを保ち、肩が前に落ちないように戻します。予定の回数を繰り返します。
