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Remada para Deltoide Posterior na Máquina

A remada para deltoide posterior na máquina é um exercício de puxada sentado, com os cotovelos se movendo para os lados. Trabalha principalmente os deltoides posteriores, além da parte superior das costas e do controle das escápulas. Ajuda no desenvolvimento equilibrado dos ombros e na força de puxada da parte superior do corpo.

Demonstração

Remada para Deltoide Posterior na Máquina — demonstração 1
Remada para Deltoide Posterior na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o assento e o apoio do peito deixem as alças aproximadamente na altura dos ombros. Escolha uma carga leve para aprender o movimento.
  2. Sente-se ereto, com o peito apoiado, pés firmes no chão e coluna neutra. Segure as alças com os punhos relaxados.
  3. Posicione os ombros longe das orelhas e estabilize o tronco contra o apoio.
  4. Puxe as alças para trás, levando os cotovelos para os lados e levemente atrás do corpo. Contraia a parte posterior dos ombros e as escápulas sem encolher os ombros.
  5. Retorne devagar até os braços ficarem confortavelmente estendidos, mantendo o controle e sem deixar os ombros caírem para a frente. Repita pelo número planejado de repetições.
Grupo muscular
Deltóides posteriores
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: se precisar balançar o corpo, encolher os ombros ou perder o contato com o apoio do peito, reduza o peso.
  2. Lidere com os cotovelos: mantenha-os abertos, em vez de puxá-los junto às costelas.
  3. Controle as duas fases: faça uma breve pausa na posição contraída e freie o peso na volta.
  4. Respire de forma contínua: expire ao puxar e inspire ao retornar.
Biblioteca de exercícios