Smart Workout Diary

Тяга верхнего блока узким обратным хватом

Тяга верхнего блока узким обратным хватом — это вертикальное тяговое упражнение на тренажёре для верхней тяги, выполняемое узким хватом снизу. Оно в первую очередь развивает широчайшие мышцы спины и также нагружает бицепсы, помогая укреплять спину и тяговые движения.

Демонстрация

Тяга верхнего блока узким обратным хватом — демонстрация 1
Тяга верхнего блока узким обратным хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье и валики для бёдер, чтобы бёдра были надёжно зафиксированы, а гриф можно было достать, не вставая с сиденья.
  2. Возьмитесь за гриф узким хватом снизу, ладонями к себе, сядьте ровно, поставьте стопы на пол и приподнимите грудь.
  3. Тяните гриф к верхней части груди, направляя локти вниз и назад; держите корпус почти вертикально, а плечи — подальше от ушей.
  4. Медленно верните гриф до длинных рук с контролем плеч над головой и повторите, не позволяя грузоблоку ударяться.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Бицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте контролируемый вес: выбирайте сопротивление, с которым можно сохранять корпус неподвижным, не отклоняясь сильно назад.
  2. Ведите движение локтями: старайтесь направлять локти к бокам, а не тянуть только кистями.
  3. Держите запястья нейтрально: не переразгибайте их в обратном хвате и уменьшите вес, если хват вызывает дискомфорт.
Каталог упражнений