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Puxada na Máquina com Pegada Fechada Supinada

A puxada na máquina com pegada fechada supinada é um exercício de puxada vertical feito na máquina de puxada, com as palmas voltadas para você e as mãos próximas. Ela trabalha principalmente o latíssimo do dorso e também os bíceps, ajudando a desenvolver força nas costas e nos movimentos de puxar.

Demonstração

Puxada na Máquina com Pegada Fechada Supinada — demonstração 1
Puxada na Máquina com Pegada Fechada Supinada — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste o assento e o apoio das coxas para manter as coxas firmes e alcançar a barra sem se levantar do assento.
  2. Segure a barra por baixo com pegada fechada, palmas voltadas para você, sente-se ereto com os pés apoiados e o peito elevado.
  3. Puxe a barra em direção à parte alta do peito, levando os cotovelos para baixo e para trás; mantenha o tronco quase ereto e os ombros longe das orelhas.
  4. Retorne devagar até os braços ficarem estendidos e os ombros controlados acima da cabeça, sem deixar a pilha de pesos bater.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Bíceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: escolha uma resistência que permita manter o tronco estável sem se inclinar muito para trás.
  2. Conduza com os cotovelos: pense em levar os cotovelos em direção às laterais do corpo, em vez de puxar apenas com as mãos.
  3. Mantenha os punhos neutros: evite dobrá-los demais para trás na pegada supinada e reduza a carga se houver desconforto.
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