Smart Workout Diary
سحب لات على الجهاز بقبضة ضيقة معكوسة
سحب اللات على الجهاز بقبضة ضيقة معكوسة هو تمرين سحب رأسي يُؤدّى على جهاز السحب العلوي مع توجيه راحتي اليدين نحو الجسم وتقارب اليدين. يستهدف العضلات الظهرية العريضة أساسًا ويشرك العضلة ذات الرأسين، مما يدعم قوة الظهر وحركات السحب.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد ووسادة تثبيت الفخذين بحيث تُثبَّت الفخذان جيدًا ويمكنك الوصول إلى البار دون النهوض من المقعد.
- أمسك البار من الأسفل بقبضة ضيقة مع توجيه راحتي اليدين نحوك، ثم اجلس باستقامة وثبّت قدميك وارفع صدرك.
- اسحب البار نحو أعلى الصدر عبر توجيه المرفقين إلى الأسفل والخلف؛ أبقِ الجذع شبه مستقيم وأبعد الكتفين عن الأذنين.
- أعد البار ببطء حتى تمتد الذراعان مع التحكم بالكتفين فوق الرأس، وكرر من دون ترك مجموعة الأوزان تصطدم.
