Smart Workout Diary
Тяга верхнього блока вузьким зворотним хватом
Тяга верхнього блока вузьким зворотним хватом — це вертикальна тяговa вправа на тренажері, що виконується вузьким хватом знизу. Вона насамперед розвиває найширші м’язи спини та також залучає біцепси, допомагаючи зміцнювати спину й тягові рухи.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте сидіння та валики для стегон, щоб стегна були надійно зафіксовані, а гриф можна було дістати, не встаючи із сидіння.
- Візьміться за гриф вузьким хватом знизу, долонями до себе, сядьте рівно, поставте стопи на підлогу та підніміть груди.
- Тягніть гриф до верхньої частини грудей, спрямовуючи лікті вниз і назад; тримайте корпус майже вертикально, а плечі — подалі від вух.
- Повільно поверніть гриф до довгих рук із контрольованими плечима над головою та повторіть без удару вантажного блока.
