Smart Workout Diary

Makinede Dar Tutuş Ters Kavrama Lat Pulldown

Makinede dar tutuş ters kavrama lat pulldown, lat pulldown makinesinde avuç içleri size bakacak şekilde dar tutuşla yapılan dikey çekiş egzersizidir. Öncelikle kanat kaslarını çalıştırır ve bisepsleri de devreye sokarak sırt ve çekiş gücünü geliştirmeye yardımcı olur.

Gösterim

Makinede Dar Tutuş Ters Kavrama Lat Pulldown — gösterim 1
Makinede Dar Tutuş Ters Kavrama Lat Pulldown — gösterim 2

Talimatlar

  1. Oturma yerini ve uyluk pedini ayarlayın; uyluklarınız sabitlensin ve oturaktan kalkmadan bara ulaşabilin.
  2. Barı alttan, dar tutuşla kavrayın; avuç içleri size dönük olsun, ayaklar yerdeyken dik oturun ve göğsünüzü kaldırın.
  3. Barı üst göğsünüze doğru çekin; dirsekleri aşağı ve geriye yönlendirin, gövdeyi neredeyse dik tutun ve omuzları kulaklardan uzaklaştırın.
  4. Yavaşça geri dönün; kollar uzayana ve omuzlar baş üzerinde kontrollü kalana kadar bırakın, ağırlık yığınının çarpmasına izin vermeyin.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Biceps
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Kontrol edilebilir bir yük kullanın: gövdeyi sabit tutup fazla geriye yaslanmadan hareket edebileceğiniz direnci seçin.
  2. Dirseklerle yön verin: yalnızca ellerle çekmek yerine dirsekleri yanlara doğru getirmeyi düşünün.
  3. Bilekleri nötr tutun: ters kavramada bilekleri aşırı geriye bükmeyin; kavrama rahatsız ederse yükü azaltın.
Egzersiz kütüphanesi