Smart Workout Diary
머신 클로즈그립 언더그립 랫 풀다운
머신 클로즈그립 언더그립 랫 풀다운은 랫 풀다운 머신에서 손바닥이 몸을 향하도록 좁게 잡아 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 광배근을 주로 단련하고 이두근도 함께 사용하여 등과 당기기 동작의 근력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 시트와 허벅지 패드를 조절합니다. 허벅지가 단단히 고정되고 앉은 상태에서 바를 잡을 수 있게 맞춥니다.
- 손바닥이 몸을 향하도록 바를 좁게 아래에서 잡습니다. 발을 바닥에 두고 가슴을 들어 올린 채 바르게 앉습니다.
- 바를 윗가슴 쪽으로 당깁니다. 팔꿈치를 아래와 뒤로 이끌고, 몸통은 거의 세운 상태를 유지하며 어깨가 귀 쪽으로 올라가지 않게 합니다.
- 천천히 되돌립니다. 팔이 길게 펴지고 머리 위에서 어깨를 제어할 수 있는 위치까지 돌아가며, 웨이트 스택이 부딪히지 않게 반복합니다.
