Smart Workout Diary
マシン・クローズグリップ・リバースグリップ・ラットプルダウン
マシン・クローズグリップ・リバースグリップ・ラットプルダウンは、ラットプルダウンマシンで手のひらを自分に向けた狭い握りで行う垂直方向の引く運動です。主に広背筋を鍛え、上腕二頭筋にも負荷がかかるため、背中とプル動作の筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- シートと太ももパッドを調整します。太ももをしっかり固定し、座ったままバーに手が届く位置にします。
- バーを手のひらが自分に向く狭い握りで持ちます。足を床につけ、胸を上げて背すじを伸ばします。
- バーを上胸部へ引き下げます。肘を下方かつ後方へ導き、胴体はほぼ直立に保ち、肩をすくめないようにします。
- ゆっくり戻します。腕が長く伸び、頭上で肩をコントロールできる位置まで戻し、ウェイトスタックをぶつけずに繰り返します。
