Smart Workout Diary
マシンシーテッド・トライセップスディップ
マシンシーテッド・トライセップスディップは、ディップマシンに座って行う軌道が固定されたプレス運動です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩も補助的に使うため、上半身の押す力と筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。足を安定して支え、まっすぐ座り、握りやすい位置でハンドルを握れるようにシートとハンドルを合わせます。
- 扱える負荷を選び、背中をパッドにつけて背すじを伸ばし、胸を上げ、肩を軽く下げます。
- 肘を曲げて体側に寄せた位置から始めます。手首をまっすぐに保ち、胴体を安定させます。
- ハンドルを下へ押し、肘を伸ばして腕がほぼまっすぐになるまで動かします。肘を強くロックしないでください。
- 押すときに息を吐き、肩をすくめず、体を前に傾けないようにします。
- ゆっくり戻します。息を吸いながら肘をコントロールして曲げ、楽な開始位置まで戻して繰り返します。
