Smart Workout Diary
머신 시티드 트라이셉스 딥
머신 시티드 트라이셉스 딥은 딥 머신에 앉아서 하는 정해진 궤도의 밀기 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하고 가슴과 어깨가 보조하며, 상체 미는 힘과 근육량 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 발을 안정적으로 지지하고, 똑바로 앉아 편하게 손잡이를 잡을 수 있도록 시트와 손잡이 위치를 맞춥니다.
- 조절 가능한 중량을 선택한 뒤 등을 패드에 대고 바르게 앉아 가슴을 들고 어깨를 부드럽게 내립니다.
- 팔꿈치를 굽혀 몸통 가까이에 둔 상태에서 시작합니다. 손목은 곧게 유지하고 몸통은 흔들리지 않게 합니다.
- 손잡이를 아래로 누르며 팔꿈치를 펴서 팔이 거의 곧아질 때까지 움직입니다. 팔꿈치를 강하게 잠그지 마십시오.
- 누를 때 숨을 내쉬고, 어깨를 으쓱하지 않으며 몸을 앞으로 기울이지 않습니다.
- 천천히 돌아옵니다. 숨을 들이쉬며 팔꿈치를 통제하여 굽혀 편안한 시작 위치까지 돌아간 후 반복합니다.
