Smart Workout Diary

Сидячие отжимания на трицепс в тренажёре

Сидячие отжимания на трицепс в тренажёре — это направляемое жимовое упражнение, выполняемое на тренажёре для отжиманий. Оно преимущественно нагружает трицепсы, а также грудные мышцы и плечи, помогая развивать силу и мышечную массу верха тела.

Демонстрация

Сидячие отжимания на трицепс в тренажёре — демонстрация 1
Сидячие отжимания на трицепс в тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр, чтобы сиденье и рукояти позволяли сидеть ровно, устойчиво поставить ноги и удобно держаться за рукояти.
  2. Выберите посильный вес и сядьте прямо, прижав спину к подушке; расправьте грудь и слегка опустите плечи.
  3. Начните с согнутыми локтями у корпуса; держите запястья прямыми, а корпус неподвижным.
  4. Надавите на рукояти вниз, разгибая локти почти до прямых рук, но не выпрямляйте локти с усилием до упора.
  5. Выдыхайте при жиме, не поднимайте плечи к ушам и не наклоняйтесь вперёд.
  6. Медленно вернитесь на вдохе, контролируемо сгибая локти до комфортного исходного положения; повторите.
Группа мышц
Трицепсы
Другие группы мышц
Грудь, Передние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите локти близко к корпусу, чтобы сильнее нагрузить трицепсы и уменьшить лишние движения в плечах.
  2. Выполняйте возврат плавно и контролируемо; не позволяйте весовому стеку резко тянуть руки назад.
  3. Уменьшите вес, если вам приходится наклоняться вперёд, поднимать плечи или вы теряете ровное положение запястий.
Каталог упражнений