Smart Workout Diary
Fondos de Tríceps Sentado en Máquina
El fondo de tríceps sentado en máquina es un ejercicio de empuje guiado que se realiza en una máquina de fondos. Trabaja principalmente los tríceps, con ayuda del pecho y los hombros, y puede desarrollar fuerza y masa muscular para los empujes del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el asiento y las empuñaduras te permitan sentarte erguido, con los pies bien apoyados y las manos cómodas en las empuñaduras.
- Elige una carga manejable y siéntate alto con la espalda contra el respaldo, el pecho elevado y los hombros suavemente hacia abajo.
- Empieza con los codos flexionados y cerca de los costados; mantén las muñecas rectas y el torso estable.
- Empuja las empuñaduras hacia abajo extendiendo los codos hasta que los brazos queden casi rectos, sin bloquearlos con fuerza.
- Exhala al empujar, mantén los hombros lejos de las orejas y evita inclinarte hacia delante.
- Regresa lentamente mientras inhalas, dejando que los codos se flexionen de forma controlada hasta una posición inicial cómoda; repite.
