Smart Workout Diary

Dips Triceps Assis à la Machine

Le dip triceps assis à la machine est un exercice de poussée guidé réalisé sur une machine à dips. Il sollicite surtout les triceps, avec l'aide des pectoraux et des épaules, et peut développer la force et la masse musculaire du haut du corps.

Démonstration

Dips Triceps Assis à la Machine — démonstration 1
Dips Triceps Assis à la Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin que le siège et les poignées permettent une position assise droite, les pieds fermement appuyés et les mains confortablement placées.
  2. Choisissez une charge maîtrisable et asseyez-vous droit, le dos contre le dossier, la poitrine relevée et les épaules légèrement abaissées.
  3. Commencez avec les coudes fléchis et près du corps; gardez les poignets droits et le buste stable.
  4. Poussez les poignées vers le bas en tendant les coudes jusqu'à avoir les bras presque droits, sans verrouiller les coudes avec force.
  5. Expirez pendant la poussée, gardez les épaules éloignées des oreilles et évitez de vous pencher en avant.
  6. Revenez lentement en inspirant, en laissant les coudes se plier avec contrôle jusqu'à une position de départ confortable; répétez.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez les coudes près du buste pour mettre l'accent sur les triceps et limiter les mouvements inutiles des épaules.
  2. Effectuez le retour de façon fluide et contrôlée; ne laissez pas la pile de poids ramener brusquement vos bras.
  3. Réduisez la charge si vous devez vous pencher en avant, hausser les épaules ou perdre l'alignement des poignets.
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