Smart Workout Diary
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا على الجهاز
غطس العضلة ثلاثية الرؤوس جالسًا على الجهاز هو تمرين دفع بمسار موجّه يُؤدّى على جهاز الغطس. يستهدف العضلة ثلاثية الرؤوس أساسًا، مع مساهمة من الصدر والكتفين، ويمكن أن يدعم قوة وكتلة عضلات الدفع في الجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط الجهاز بحيث يسمح لك المقعد والمقابض بالجلوس باستقامة، مع دعم ثابت للقدمين وإمساك مريح بالمقابض.
- اختر مقاومة يمكن التحكم بها واجلس مستقيمًا مع إسناد الظهر إلى الوسادة، وارفع الصدر وأنزل الكتفين برفق.
- ابدأ والمرفقان مثنيان وقريبان من جانبي الجسم؛ حافظ على استقامة الرسغين وثبات الجذع.
- ادفع المقابض إلى الأسفل عبر مد المرفقين حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين، من دون قفل المرفقين بقوة.
- ازفر أثناء الدفع، وأبق كتفيك بعيدين عن الأذنين وتجنب الميل إلى الأمام.
- عُد ببطء مع الشهيق، مع ثني المرفقين بتحكم إلى وضع بداية مريح؛ ثم كرر.
