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Mergulho para Tríceps Sentado na Máquina

O mergulho para tríceps sentado na máquina é um exercício de empurrar guiado, feito em uma máquina de mergulho. Ele trabalha principalmente o tríceps, com auxílio do peito e dos ombros, e ajuda a desenvolver força e massa muscular para movimentos de empurrar da parte superior do corpo.

Demonstração

Mergulho para Tríceps Sentado na Máquina — demonstração 1
Mergulho para Tríceps Sentado na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o assento e as alças permitam sentar ereto, com os pés bem apoiados e as mãos confortáveis nas alças.
  2. Escolha uma carga controlável e sente-se ereto com as costas no encosto, o peito elevado e os ombros levemente abaixados.
  3. Comece com os cotovelos flexionados e próximos ao corpo; mantenha os punhos retos e o tronco estável.
  4. Empurre as alças para baixo estendendo os cotovelos até que os braços fiquem quase retos, sem travar os cotovelos com força.
  5. Expire ao empurrar, mantenha os ombros longe das orelhas e evite inclinar o corpo para a frente.
  6. Retorne devagar enquanto inspira, deixando os cotovelos flexionarem com controle até uma posição inicial confortável; repita.
Grupo muscular
Tríceps
Outros Grupos Musculares
Peito, Deltóides anteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco para enfatizar o tríceps e reduzir movimentos desnecessários dos ombros.
  2. Faça o retorno de forma suave e controlada; não deixe a pilha de pesos puxar seus braços bruscamente para trás.
  3. Reduza a carga se precisar inclinar o corpo para a frente, elevar os ombros ou perder o alinhamento dos punhos.
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