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Dip per Tricipiti da Seduto alla Macchina

Il dip per tricipiti da seduto alla macchina è un esercizio di spinta guidato eseguito su una macchina per dip. Coinvolge principalmente i tricipiti, con l'aiuto di petto e spalle, e può sviluppare forza e massa muscolare nella parte superiore del corpo.

Dimostrazione

Dip per Tricipiti da Seduto alla Macchina — dimostrazione 1
Dip per Tricipiti da Seduto alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina affinché sedile e maniglie ti permettano di stare seduto eretto, con i piedi ben supportati e le mani comode sulle maniglie.
  2. Scegli un carico gestibile e siediti con la schiena contro lo schienale, il petto sollevato e le spalle leggermente abbassate.
  3. Inizia con i gomiti piegati e vicini ai fianchi; mantieni i polsi dritti e il busto stabile.
  4. Spingi le maniglie verso il basso estendendo i gomiti finché le braccia sono quasi dritte, senza bloccare con forza i gomiti.
  5. Espira durante la spinta, tieni le spalle lontane dalle orecchie ed evita di inclinarti in avanti.
  6. Torna lentamente inspirando e lasciando piegare i gomiti in modo controllato fino a una posizione iniziale confortevole; ripeti.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Petto, Deltoidi anteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i gomiti vicini al busto per enfatizzare i tricipiti e ridurre movimenti inutili delle spalle.
  2. Esegui il ritorno in modo fluido e controllato; non lasciare che il pacco pesi riporti bruscamente indietro le braccia.
  3. Riduci il carico se devi inclinarti in avanti, sollevare le spalle o perdi l'allineamento dei polsi.
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