Smart Workout Diary

Makinede Oturarak Triseps Dip

Makinede oturarak triseps dip, dip makinesinde yapılan yönlendirilmiş bir itiş egzersizidir. Öncelikle trisepsleri, göğüs ve omuzların desteğiyle çalıştırır; üst vücut itiş gücü ve kas gelişimini destekler.

Gösterim

Makinede Oturarak Triseps Dip — gösterim 1
Makinede Oturarak Triseps Dip — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; dik oturabileceğiniz, ayaklarınızı sağlam destekleyebileceğiniz ve tutacakları rahatça kavrayabileceğiniz bir konum oluşturun.
  2. Kontrol edebileceğiniz bir yük seçin ve sırtınız pede dayalı şekilde dik oturun; göğsü kaldırın ve omuzları hafifçe aşağı çekin.
  3. Dirsekler bükülü ve gövdeye yakın şekilde başlayın; bilekleri düz, gövdeyi sabit tutun.
  4. Tutacakları aşağı itin; dirsekleri, kollar neredeyse düz olana kadar açın fakat dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. İtiş sırasında nefes verin, omuzlarınızı kulaklardan uzak tutun ve öne eğilmeyin.
  6. Yavaşça geri dönün; nefes alırken dirsekleri kontrollü biçimde rahat bir başlangıç konumuna kadar bükün ve tekrarlayın.
Kas grubu
Triceps
Diğer kas grupları
Göğüs, Ön deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dirsekleri gövdeye yakın tutun; bu, triseps vurgusunu artırır ve gereksiz omuz hareketini azaltır.
  2. Dönüşü akıcı ve kontrollü yapın; ağırlık istifinin kollarınızı aniden geriye çekmesine izin vermeyin.
  3. Yükü azaltın; öne eğilmeniz, omuzlarınızı kaldırmanız veya bilek hizasını kaybetmeniz gerekiyorsa ağırlık fazladır.
Egzersiz kütüphanesi