Smart Workout Diary

Сидячі віджимання на трицепс у тренажері

Сидячі віджимання на трицепс у тренажері — це жимова вправа з фіксованою траєкторією, яку виконують на тренажері для віджимань. Вона переважно навантажує трицепси, а також груди й плечі, допомагаючи розвивати силу та м’язову масу верхньої частини тіла.

Демонстрація

Сидячі віджимання на трицепс у тренажері — демонстрація 1
Сидячі віджимання на трицепс у тренажері — демонстрація 2

Інструкція

  1. Налаштуйте тренажер, щоб сидіння й рукоятки давали змогу сидіти рівно, стійко поставити ноги та зручно тримати рукоятки.
  2. Оберіть контрольовану вагу і сядьте прямо, притиснувши спину до подушки; підніміть груди й м’яко опустіть плечі.
  3. Починайте зі зігнутими ліктями біля тулуба; тримайте зап’ястки прямими, а корпус нерухомим.
  4. Натисніть на рукоятки вниз, розгинаючи лікті майже до прямих рук, але не блокуйте лікті зусиллям.
  5. Видихайте під час натискання, не підтягуйте плечі до вух і не нахиляйтеся вперед.
  6. Повільно поверніться на вдиху, контрольовано згинаючи лікті до комфортного початкового положення; повторіть.
Група м'язів
Трицепс
Інші групи м'язів
Груди, Передні дельти
Тип
Сила
Механіка
Базова вправа
Обладнання
Силовий тренажер
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте лікті близько до тулуба, щоб більше навантажити трицепси та зменшити зайві рухи плечима.
  2. Виконуйте повернення плавно й контрольовано; не дозволяйте ваговому стеку різко тягнути руки назад.
  3. Зменште вагу, якщо доводиться нахилятися вперед, піднімати плечі або ви втрачаєте рівне положення зап’ясть.
Каталог вправ