Smart Workout Diary
Schulterdrücken an der Maschine
Das Schulterdrücken an der Maschine ist eine sitzende Druckübung, bei der der Widerstand auf einer geführten Bahn über den Kopf bewegt wird. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps beim Drücken unterstützt. Die Übung fördert Schulterkraft und Muskelaufbau und bietet mehr Stabilität als freies Überkopfdrücken.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Maschine ein, sodass sich die Griffe im Sitzen etwa auf Schulter- oder Ohrhöhe befinden. Wähle ein Gewicht, das kontrollierte Wiederholungen erlaubt.
- Setze dich mit dem Rücken fest an das Polster, stelle die Füße flach auf den Boden und greife beide Griffe. Halte den Kopf neutral und spanne den Bauch an.
- Beginne mit den Ellenbogen leicht vor oder auf Höhe des Oberkörpers und neutralen Handgelenken. Ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
- Atme aus und drücke die Griffe gleichmäßig nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind. Verriegle oder überstrecke die Ellenbogen nicht mit Kraft.
- Atme ein und senke die Griffe langsam bis auf Schulterhöhe oder bis zur tiefsten komfortablen, von der Maschine erlaubten Position.
- Wiederhole die Bewegung ohne den Gewichtsstapel aufspringen zu lassen oder Rücken und Hüfte von den Polstern abzuheben. Stoppe bei stechenden Schulterschmerzen.
