Smart Workout Diary

Schulterdrücken an der Hebelmaschine

Das Schulterdrücken an der Hebelmaschine ist eine Überkopfdrückübung an einer Maschine mit geführter Bewegungsbahn. Sie trainiert vor allem die Deltamuskeln, während der Trizeps beim Strecken der Ellenbogen unterstützt. Die Übung fördert Schulterkraft und die Drückkraft des Oberkörpers bei höherer Stabilität als freies Schulterdrücken.

Demonstration

Schulterdrücken an der Hebelmaschine — Demonstration 1
Schulterdrücken an der Hebelmaschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Maschine ein, sodass die Griffe etwa auf Schulterhöhe liegen und das Rückenpolster deinen Oberkörper stützt.
  2. Setze dich aufrecht hin, stelle die Füße fest auf den Boden, greife die Griffe und halte Kopf, oberen Rücken und Hüfte an den Polstern.
  3. Drücke nach oben, indem du die Griffe gleichmäßig über den Kopf führst; halte die Handgelenke neutral und die Körpermitte angespannt.
  4. Strecke die Ellenbogen nicht mit Gewalt durch und senke langsam ab, bis die Griffe wieder Schulterhöhe erreichen, ohne die Gewichte aufschlagen zu lassen.
Muskelgruppe
Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle eine kontrollierbare Last: Der Widerstand sollte gleichmäßige Wiederholungen erlauben, ohne dass du auf dem Sitz verrutschst.
  2. Halte den unteren Rücken am Polster und vermeide ein starkes Hohlkreuz oder Schwung beim Drücken.
  3. Atme beim Hochdrücken aus und beim kontrollierten Absenken ein.
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