Smart Workout Diary
Schulterdrücken an der Smith-Maschine
Das Schulterdrücken an der Smith-Maschine ist eine geführte Überkopfdrückübung mit einer auf vertikalen Schienen geführten Langhantel. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln, insbesondere die vorderen und mittleren Anteile, während der Trizeps beim Strecken der Ellenbogen unterstützt. Die Übung fördert Schulterkraft und die Überkopfdrückleistung.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Smith-Stange etwa auf Höhe des oberen Brustkorbs ein und wähle ein leichtes Gewicht. Stelle dich mit etwa hüftbreiten Füßen unter die Stange, sodass sie vor deinen Schultern liegt.
- Greife die Stange etwas breiter als schulterbreit, spanne den Bauch an und halte die Rippen über dem Becken ausgerichtet.
- Hebe die Stange aus der Ablage und drücke sie kontrolliert nach oben, bis die Arme über dem Kopf fast gestreckt sind.
- Halte den Kopf neutral und vermeide es, dich nach hinten zu lehnen oder die Ellenbogen oben kräftig durchzudrücken.
- Senke die Stange langsam zum oberen Brustkorb oder Kinn ab, halte die Handgelenke über den Unterarmen und wiederhole.
- Hänge die Stange nach der letzten Wiederholung sicher in die Haken ein, bevor du loslässt.
