Smart Workout Diary

Приседание в тренажёре

Приседание в тренажёре — это направляемое упражнение для нижней части тела, выполняемое на силовом тренажёре. Оно главным образом нагружает квадрицепсы, заметно вовлекает ягодичные мышцы и требует меньше равновесия, чем приседания со свободным весом. Упражнение помогает развивать силу и мышечную массу ног, а также отрабатывать контролируемый паттерн приседания.

Демонстрация

Приседание в тренажёре — демонстрация 1
Приседание в тренажёре — демонстрация 2

Инструкция

  1. Настройте тренажёр с учётом его конструкции: отрегулируйте сиденье, спинку или плечевые упоры, чтобы надёжно поставить стопы на платформу.
  2. Поставьте стопы примерно на ширине плеч, полностью опирайтесь на них и напрягите мышцы живота; при наличии спинки сохраняйте контакт с ней.
  3. Опускайтесь подконтрольно, сгибая тазобедренные и коленные суставы. Направляйте колени по линии носков и опускайтесь лишь до глубины, на которой сохраняется нейтральное и устойчивое положение.
  4. Надавите стопами, чтобы вернуться в исходное положение, плавно разгибая колени и тазобедренные суставы без резкого выпрямления коленей до упора. Используйте вес, позволяющий сохранять технику.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте контролируемый темп: не падайте в нижнюю точку и не отталкивайтесь от ограничителей тренажёра.
  2. Следите за положением коленей: не допускайте их завала внутрь при опускании и подъёме.
  3. Начинайте осторожно: сначала изучите амплитуду и сопротивление тренажёра с небольшим весом.
Каталог упражнений