Smart Workout Diary

Trizepsstrecken an der Maschine

Das Trizepsstrecken an der Maschine ist eine Widerstandsübung, bei der die Ellenbogen gegen den Widerstand des Geräts gestreckt werden. Sie trainiert vor allem den Trizeps und kann durch den stabilen, geführten Bewegungsablauf Kraft und Muskelmasse im Oberarm aufbauen. Die Übung wird häufig für Kraft- und Muskelaufbautraining genutzt.

Demonstration

Trizepsstrecken an der Maschine — Demonstration 1
Trizepsstrecken an der Maschine — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle die Maschine ein, sodass Sitz, Rückenlehne und Griffe deine Ellenbogen natürlich mit dem Drehpunkt der Maschine ausrichten.
  2. Setze dich aufrecht hin, stütze den Rücken ab, stelle die Füße flach auf den Boden und fasse die Griffe fest.
  3. Beginne mit gebeugten Ellenbogen und halte sie auf der vorgesehenen Bewegungsbahn; Schultern bleiben unten und Brustkorb ruhig.
  4. Atme aus und strecke die Ellenbogen, bis die Arme fast gerade sind. Spanne den Trizeps an, ohne die Ellenbogen gewaltsam durchzustrecken.
  5. Atme ein und kehre langsam zurück, bis die Ellenbogen angenehm gebeugt sind. Bleibe kontrolliert und halte den Oberkörper ruhig.
  6. Wiederhole die geplanten Wiederholungen und stoppe bei stechenden Schmerzen in Ellenbogen, Schultern oder Handgelenken.
Muskelgruppe
Trizeps
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein kontrollierbares Gewicht: Der Widerstand soll ruhige Wiederholungen ohne Zurücklehnen oder Rucken erlauben.
  2. Halte die Ellenbogen in Position: Lasse sie nicht nach außen wandern oder von der vorgesehenen Bahn abweichen.
  3. Kontrolliere beide Phasen: Lasse den Gewichtsblock beim Zurückführen nicht fallen.
  4. Schone die Gelenke: Nutze einen angenehmen Bewegungsumfang und vermeide ein gewaltsames Durchstrecken.
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