Smart Workout Diary
Разгибание на трицепс в тренажёре
Разгибание на трицепс в тренажёре — это силовое упражнение, в котором локти разгибаются против сопротивления тренажёра. Оно главным образом нагружает трицепсы и помогает развивать силу и мышечную массу рук благодаря стабильной направляемой траектории. Упражнение часто используют для силовых тренировок и гипертрофии.
Демонстрация
Инструкция
- Настройте тренажёр, чтобы сиденье, спинка и рукоятки естественно располагали локти на одной линии с осью вращения.
- Сядьте ровно, прижмите спину к опоре, поставьте стопы на пол и крепко возьмитесь за рукоятки.
- Начните с согнутыми локтями и ведите их по заданной траектории; опустите плечи и сохраняйте грудную клетку неподвижной.
- Выдохните и разогните локти, почти выпрямив руки и напрягая трицепсы, но не блокируя локти с усилием.
- Вдохните и медленно вернитесь к комфортному сгибанию локтей, контролируя движение и не раскачивая корпус.
- Выполните запланированные повторения и остановитесь при резкой боли в локтях, плечах или запястьях.
