Smart Workout Diary

Estensione dei Tricipiti alla Macchina

L’estensione dei tricipiti alla macchina è un esercizio di resistenza in cui si distendono i gomiti contro il carico della macchina. Coinvolge soprattutto i tricipiti e può sviluppare forza e massa muscolare delle braccia grazie a una traiettoria stabile e guidata. È usata comunemente per forza e ipertrofia.

Dimostrazione

Estensione dei Tricipiti alla Macchina — dimostrazione 1
Estensione dei Tricipiti alla Macchina — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la macchina affinché sedile, schienale e maniglie allineino naturalmente i gomiti con il perno di rotazione.
  2. Siediti con la schiena sostenuta, i piedi ben appoggiati a terra e afferra saldamente le maniglie.
  3. Inizia con i gomiti flessi e mantienili sulla traiettoria prevista; tieni le spalle basse e il torace stabile.
  4. Espira e distendi i gomiti finché le braccia sono quasi dritte, contraendo i tricipiti senza bloccare forzatamente i gomiti.
  5. Inspira e torna lentamente a una flessione comoda dei gomiti, mantenendo il controllo e il busto fermo.
  6. Ripeti per le ripetizioni previste e fermati se avverti dolore acuto a gomiti, spalle o polsi.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa un carico gestibile: scegli una resistenza che consenta ripetizioni fluide e controllate, senza inclinarti o strattonare.
  2. Mantieni i gomiti in posizione: evita di allargarli o di allontanarli dalla traiettoria prevista.
  3. Controlla entrambe le fasi: non lasciare cadere il pacco pesi durante il ritorno.
  4. Proteggi le articolazioni: usa un’ampiezza confortevole ed evita di bloccare forzatamente i gomiti.
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