Smart Workout Diary
Extensión de Tríceps en Máquina
La extensión de tríceps en máquina es un ejercicio de resistencia en el que se extienden los codos contra la carga de la máquina. Trabaja principalmente los tríceps y puede ayudar a desarrollar fuerza y masa muscular en los brazos con un recorrido estable y guiado. Se usa habitualmente para fuerza e hipertrofia.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta la máquina para que el asiento, el respaldo y las asas permitan alinear los codos de forma natural con el eje de giro.
- Siéntate erguido con la espalda apoyada, los pies planos en el suelo y sujeta las asas con firmeza.
- Empieza con los codos flexionados y mantenlos en el recorrido previsto; baja los hombros y mantén el pecho estable.
- Exhala y extiende los codos hasta dejar los brazos casi rectos, contrayendo los tríceps sin bloquear los codos con fuerza.
- Inhala y vuelve lentamente hasta una flexión cómoda de los codos, con control y sin mover el torso.
- Repite las repeticiones programadas y detente si sientes dolor agudo en codos, hombros o muñecas.
