Smart Workout Diary
マシン・トライセプスエクステンション
マシン・トライセプスエクステンションは、マシンの負荷に対して肘を伸ばす筋力トレーニングです。主に上腕三頭筋を鍛え、安定した軌道で上腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。筋力向上や筋肥大を目的としてよく行われます。
実演
手順
- マシンを調整します。シート、背もたれ、ハンドルによって、肘がマシンの回転軸と自然に合うようにします。
- 背中を背もたれに付けて姿勢よく座り、足裏を床に置き、ハンドルをしっかり握ります。
- 肘を曲げた位置から始め、指定された軌道に沿って動かします。肩を下げ、胸部を安定させます。
- 息を吐きながら肘を伸ばします。腕がほぼまっすぐになるまで上腕三頭筋を収縮させ、肘を強くロックしないでください。
- 息を吸いながらゆっくり戻します。肘を無理なく曲げ、胴体を動かさずにコントロールします。
- 予定回数を繰り返し、肘、肩、手首に鋭い痛みがあれば中止します。
