Smart Workout Diary

Extensão de Tríceps na Máquina

A extensão de tríceps na máquina é um exercício de resistência em que os cotovelos são estendidos contra a carga do aparelho. Trabalha principalmente os tríceps e pode ajudar a desenvolver força e massa muscular nos braços com uma trajetória estável e guiada. É muito usada em treinos de força e hipertrofia.

Demonstração

Extensão de Tríceps na Máquina — demonstração 1
Extensão de Tríceps na Máquina — demonstração 2

Instruções

  1. Ajuste a máquina para que o assento, o encosto e as alças alinhem naturalmente os cotovelos ao eixo de rotação.
  2. Sente-se ereto, com as costas apoiadas, os pés firmes no chão, e segure as alças com firmeza.
  3. Comece com os cotovelos flexionados e mantenha-os na trajetória prevista; deixe os ombros baixos e o peito estável.
  4. Expire e estenda os cotovelos até os braços ficarem quase retos, contraindo os tríceps sem travar os cotovelos à força.
  5. Inspire e retorne devagar até uma flexão confortável dos cotovelos, mantendo o controle e o tronco imóvel.
  6. Repita pelo número planejado de repetições e pare se sentir dor aguda nos cotovelos, ombros ou punhos.
Grupo muscular
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga controlável: escolha uma resistência que permita repetições suaves, sem se inclinar ou dar trancos.
  2. Mantenha os cotovelos posicionados: evite abri-los ou afastá-los da trajetória prevista pela máquina.
  3. Controle as duas fases: não deixe a pilha de pesos cair na volta.
  4. Proteja as articulações: use uma amplitude confortável e evite travar os cotovelos à força.
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