Smart Workout Diary
Extension des Triceps à la Machine
L’extension des triceps à la machine est un exercice de résistance qui consiste à tendre les coudes contre la charge de la machine. Elle cible principalement les triceps et peut développer la force et la masse musculaire des bras grâce à une trajectoire stable et guidée. Elle est couramment utilisée pour la force et l’hypertrophie.
Démonstration
Instructions
- Réglez la machine afin que le siège, le dossier et les poignées alignent naturellement vos coudes avec l’axe de pivot.
- Asseyez-vous droit, le dos soutenu, les pieds à plat au sol, et saisissez fermement les poignées.
- Commencez coudes fléchis et gardez-les sur la trajectoire prévue; abaissez les épaules et stabilisez la poitrine.
- Expirez et tendez les coudes jusqu’à ce que les bras soient presque droits, en contractant les triceps sans verrouiller les coudes avec force.
- Inspirez et revenez lentement à une flexion confortable des coudes, en gardant le buste immobile.
- Répétez le nombre prévu de répétitions et arrêtez en cas de douleur vive aux coudes, aux épaules ou aux poignets.
