Smart Workout Diary
머신 트라이셉스 익스텐션
머신 트라이셉스 익스텐션은 머신의 저항에 맞서 팔꿈치를 펴는 근력 운동입니다. 주로 삼두근을 단련하며, 안정적이고 안내된 궤도로 상완의 근력과 근육량을 키우는 데 도움이 됩니다. 근력 및 근비대 훈련에 흔히 사용됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 시트, 등받이, 손잡이가 팔꿈치를 머신의 회전축과 자연스럽게 맞추도록 설정합니다.
- 등을 등받이에 댄 채 바르게 앉고, 발바닥을 바닥에 붙인 뒤 손잡이를 단단히 잡습니다.
- 팔꿈치를 굽힌 상태에서 시작하여 정해진 궤도를 따릅니다. 어깨는 내리고 가슴은 안정적으로 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 팔꿈치를 폅니다. 팔이 거의 곧아질 때까지 삼두근을 수축하되, 팔꿈치를 강하게 잠그지 마세요.
- 숨을 들이마시며 천천히 돌아옵니다. 편안하게 팔꿈치를 굽히며 몸통을 움직이지 않고 제어합니다.
- 정해진 반복을 수행하고 팔꿈치, 어깨 또는 손목에 날카로운 통증이 있으면 멈춥니다.
