Smart Workout Diary
Розгинання на трицепс у тренажері
Розгинання на трицепс у тренажері — це силова вправа, у якій лікті розгинаються проти опору тренажера. Вона насамперед навантажує трицепси та допомагає розвивати силу й м’язову масу рук завдяки стабільній заданій траєкторії. Вправу часто використовують для розвитку сили та гіпертрофії.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб сидіння, спинка та рукоятки природно вирівнювали лікті з віссю обертання.
- Сядьте рівно, притисніть спину до опори, поставте стопи на підлогу та міцно візьміться за рукоятки.
- Почніть зі зігнутих ліктів і ведіть їх заданою траєкторією; опустіть плечі та утримуйте грудну клітку нерухомою.
- Видихніть і розігніть лікті, майже випрямивши руки та напружуючи трицепси, але не замикаючи лікті силою.
- Вдихніть і повільно поверніться до комфортного згинання ліктів, контролюючи рух і не розгойдуючи корпус.
- Виконайте заплановану кількість повторень і зупиніться при гострому болю в ліктях, плечах або зап’ястках.
