Smart Workout Diary

Makinede Triseps Açışı

Makinede triseps açışı, makinenin direncine karşı dirsekleri düzleştirmeyi içeren bir direnç egzersizidir. Başlıca trisepsleri çalıştırır ve sabit, yönlendirilmiş hareket yolu sayesinde kol kuvveti ve kas kütlesi geliştirmeye yardımcı olabilir. Kuvvet ve hipertrofi antrenmanlarında yaygın olarak kullanılır.

Gösterim

Makinede Triseps Açışı — gösterim 1
Makinede Triseps Açışı — gösterim 2

Talimatlar

  1. Makineyi ayarlayın; oturak, sırtlık ve tutacaklar dirseklerinizi makinenin dönme ekseniyle doğal biçimde hizalamalıdır.
  2. Sırtınız destekli şekilde dik oturun, ayaklarınızı yere düz basın ve tutacakları sıkıca kavrayın.
  3. Dirsekler bükülü olarak başlayın ve onları makinenin öngörülen hareket yolunda tutun; omuzları aşağıda, göğsü sabit tutun.
  4. Nefes vererek dirsekleri açın. Kollar neredeyse düz olana dek trisepsleri sıkın, ancak dirsekleri zorla kilitlemeyin.
  5. Nefes alarak yavaşça dönün. Dirsekleri rahatça bükün, hareketi kontrol edin ve gövdeyi sabit tutun.
  6. Planlanan tekrarları uygulayın; dirsek, omuz veya bileklerde keskin ağrı hissederseniz durun.
Kas grubu
Triceps
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yönetilebilir bir yük kullanın:geriye yaslanmadan veya sarsmadan akıcı tekrarlar yapabileceğiniz bir direnç seçin.
  2. Dirsekleri konumda tutun:dirseklerin dışa açılmasına ya da öngörülen hareket yolundan uzaklaşmasına izin vermeyin.
  3. Her iki fazı da kontrol edin:dönüşte ağırlık bloğunu düşürmeyin.
  4. Eklemleri koruyun:rahat bir hareket açıklığı kullanın ve dirsekleri zorla kilitlemeyin.
Egzersiz kütüphanesi